Cólica, inchaço e dor nos seios têm dias marcados na sua agenda? Aposte nos cogumelos. De acordo com um estudo recém-publicado no conceituado periódico The American Journal of Clinical Nutrition, eles reduzem em até 35% os sintomas típicos da TPM. A substância responsável por esse alívio é a riboflavina (vitamina B2), presente em porções generosas especialmente no tipo portobello. Em 140 gramas (cerca de 1 xícara de chá), esse cogumelo garante 64% da recomendação diária de B2. Mas procure variar as fontes. "Espinafre e outras folhas verde-escuras também têm riboflavina", diz a nutricionista Vanderli Marchiori, de São Paulo. Para a TPM ser mais leve já no próximo mês? Inclua esses alimentos na dieta desde agora!
- Eliane Contreras